मध्याह्न व्यायाम और फिटनेस के बीच संबंध

महामारी से बहुत पहले, पूरी दुनिया आपको कार्यदिवस में व्यायाम को एकीकृत करने में मदद करने की साजिश कर रही थी।
जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में एक अध्ययन ने बताया कि दोपहर का समय व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है। दलालों और व्यापारियों ने दोपहर क्लासपास बैठक को नए शक्तिशाली दोपहर के भोजन के रूप में नामित किया। (इस प्रवृत्ति का एक मूर्खतापूर्ण नाम भी है: "पसीना।") कुछ कंपनियां कॉर्पोरेट स्वास्थ्य रणनीतिकारों को नियुक्त करना शुरू कर रही हैं, जिनका काम कर्मचारियों को सुबह 9 बजे और शाम 5 बजे आकार में रहने में मदद करना है।
तब से, कार्यदिवस के व्यायाम की ताजगी गायब हो गई है। यदि आप स्ट्रैवा का उपयोग करते हैं, तो आप जानते हैं कि दूरदराज के कर्मचारी सालों से दोपहर के समय खुलेआम दौड़ते, साइकिल चलाते और तैरते रहे हैं। इसके अलावा, "कनेक्टेड फिटनेस" क्रांति की मदद से - जिसने घरेलू फिटनेस उपकरणों की बिक्री में 130% की वृद्धि में योगदान दिया है - और YouTube योग चैनल की विस्फोटक वृद्धि, अधिकांश कर्मचारियों / प्रशिक्षुओं को छोड़ना भी नहीं पड़ता है घर। वास्तव में, यह प्रकाशन 400 कार्य-दिवस अभ्यास योजना तैयार करता है, जिसका उद्देश्य डेस्क से कुछ फीट दूर किया जाना है।
मोटे तौर पर कहें तो यह बहुत अच्छी बात है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के आंकड़ों के अनुसार, औसत अमेरिकी दिन में लगभग आठ घंटे बैठता है। इसका एक बड़ा हिस्सा स्क्रीन पर घूरने के काम आता है। आपके मासिक धर्म से पहले और बाद में (कॉल करते समय, या जब बच्चों को रात के खाने की आवश्यकता होती है) उन अस्थिर व्यायामों में बिना प्रेरणा के व्यायाम करने के बजाय दिन के उस हिस्से का उपयोग पसीने के लिए करना स्मार्ट है। यह एक नया, अलिखित लाभ है जिसके हम सभी हकदार हैं।
लेकिन इसके अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं। दोपहर के समय वर्कआउट करने की डरपोक मानसिकता से छुटकारा पाना मुश्किल है। मेरे एक दोस्त ने अपनी पेलोटन प्रोफाइल को गुप्त रखने के लिए बहुत मेहनत की, ऐसा न हो कि उसके बॉस को पता चले कि वह हर दिन 1:30 बजे एली लव के साथ तबाता को रिप कर रहा है। इस तरह, कसरत अभी भी थोड़ा निचोड़ा हुआ महसूस होगा, जैसे कि धूप और पसीने का एक संक्षिप्त क्षण, और फिर जल्दी से लैपटॉप पर वापस आ गया। और सभ्य दिखने (या गंध) की कोई आवश्यकता नहीं है, और HIIT के बाद शरीर को पूरी तरह से आवश्यक सफाई देने की तुलना में फिर से काम करना शुरू करना आसान है।
यह एक ऐसा कारक है जो आपके "क्वारनस्किन" के प्रकोप का कारण बन सकता है, या वयस्क मुँहासे जो पिछले 20 से अधिक महीनों में अचानक प्रकट हुए हैं। हालांकि महामारी के दौरान त्वचा की समस्याएं काफी हद तक चेहरे के निशान पहनने के कारण ठोड़ी क्षेत्र के टूट-फूट से संबंधित हैं, या तनाव के स्तर में उतार-चढ़ाव (जो बदले में सीबम उत्पादन को बढ़ाता है) के कारण कोर्टिसोल में वृद्धि से संबंधित हैं, आपकी नई खोजी गई व्यायाम की आदतें यह पूरे शरीर में, विशेष रूप से आपकी पीठ के आसपास, फुंसी का कारण बन सकता है।
हां। बकनी। हम इसे कितना भी चाहें, यह हाई स्कूल का अवशेष नहीं है। हालांकि 11 से 30 वर्ष की आयु के लोगों में मुंहासे होने की संभावना अधिक होती है (उनमें से लगभग 80% में), अन्य चर जैसे कि आनुवंशिकी, स्टेरॉयड दवाएं, या एक उच्च-ग्लाइसेमिक आहार यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि ब्लैकहेड्स, व्हाइटहेड्स, मुँहासे और सिस्ट एक साथ जमा हो जाएं। आपकी ऊपरी पीठ और कंधे। इस सूची में एक अन्य प्रमुख अपराधी भी शामिल है: अवरुद्ध, बिना धुले कपड़े।
संक्षेप में, वही कपड़े पहनना जिन्हें आपने दिन के काम को पूरा करने के लिए अभी-अभी काम किया है, एक फुलप्रूफ तरीका है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, "बिना धुले कपड़ों पर मृत त्वचा कोशिकाएं, बैक्टीरिया और तेल रोमछिद्रों को बंद कर सकते हैं।" गंदे कपड़े तेल और पसीने को फँसा सकते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान स्वाभाविक रूप से त्वचा की ओर बढ़ते हैं, जिससे बालों के रोम और तेल ग्रंथियां परेशान होती हैं। एक बैकपैक जोड़ें-अधिक सामान्यतः, कुछ व्यायाम करने वाले रूकिंग पर स्विच करेंगे या मेरी तरह दौड़ना शुरू कर देंगे-आप संवेदनशील क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे।
इंटरनेट पर कुछ ऐसे मंच हैं जहां नए खोजे गए छात्रों ने मुंहासों के फैलने पर आश्चर्य व्यक्त किया: मैं अब स्वस्थ हूं; क्या मेरी त्वचा को सूट का पालन नहीं करना चाहिए? पशु चिकित्सक यह निगरानी करने की सलाह देते हैं कि आप प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कितनी बार अपने चेहरे को छूते हैं (यह ज्ञात है कि फिटनेस उपकरण बैक्टीरिया से भरे हुए हैं), और आपकी त्वचा मट्ठा प्रोटीन की एक स्थिर आपूर्ति के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती है, जो कि IGF-1 नामक एक प्रकार का हार्मोन जारी करता है। जो त्वचा को नष्ट कर देता है। एक बार जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाएगा, तो वे भी तुरंत साफ हो जाएंगे।
सिद्धांत रूप में, यह अब आसान होना चाहिए। अधिकांश कार्यालयों में लॉकर रूम नहीं होते हैं, और प्रत्येक परिवार में शॉवर होता है। हालांकि, जब 15 मिनट का अतिरिक्त कार्यदिवस लोगों को लालची महसूस कराता है, तो यह केवल एक गंदी टी-शर्ट में बैठने और ईमेल का जवाब देने में दो घंटे बिताने की प्रथा है। दुर्भाग्य से, यह त्वचा पर अतिरिक्त नमी बनाए रखने और सीबम के उत्पादन को उत्प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है।
आपको क्या करना चाहिये? पहले अपना चेहरा धो लें। एक त्वरित ठंडे स्नान को समायोजित करने के लिए कार्यदिवस अभ्यास के ढांचे के भीतर बजट समय। ठंडा पक्ष सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि ठंडे पानी को भिगोना फिटनेस बहाल करने का सिद्धांत है; गर्म पानी वास्तव में मुँहासे के ब्रेकआउट का कारण बन सकता है। यह सुनिश्चित करने का भी एक अच्छा तरीका है कि आप वहां खो न जाएं। हो सकता है कि आप व्यायाम के बाद स्नान को "शावर" न बनाना चाहें। यह फ्लश की तरह अधिक होना चाहिए। इन हस्तियों के लिए अपनी आँखें खुली रखें जो शॉवर के समय को कम करना चाहते हैं, लेकिन वे वास्तव में समझ में आते हैं। लंबी गर्म फुहारें पर्यावरण और आपके बटुए के लिए अच्छी नहीं हैं।
यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो साफ कपड़े पहनना आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प है। अधिकांश पुरुषों की ग्रूमिंग कंपनियों के पास अब कूल बॉडी वाइप्स हैं जिन्हें आप अपने चेहरे, पीठ और पेट के निचले हिस्से पर लगा सकते हैं, और फिर अपने दिन के काम को पूरा करने के लिए एक नई शर्ट और शॉर्ट्स में बदल सकते हैं। क्या तरकीबें हैं? अपने बालों को सुखाएं, अपने बालों को पंखे के सामने (या सबसे अच्छे वातावरण में हेयर ड्रायर के नीचे) सुखाएं, और व्यायाम उपकरण चुनते समय फिर से पहनने से बचें। चूंकि आप अक्सर जिम बैग का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए यह आसान होना चाहिए।
कभी-कभी, ज़ाहिर है, बस होता है। यदि त्वचा की समस्या बनी रहती है, तो BHA लिक्विड एक्सफोलिएंट या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड फोम लोशन का उपयोग करने पर विचार करें। इन सूत्रों को समय दें। जब आप उनका लगातार उपयोग करते हैं तो वे सबसे अच्छा काम करते हैं और विश्वसनीय, तेल मुक्त, गैर-कॉमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। आखिरकार, उनका मुख्य उद्देश्य आपकी त्वचा को सुखाना है।
आखिरकार, कार्य दिवस पर व्यायाम करने का तनाव अपने मूल्य से अधिक नहीं होना चाहिए। इसमें स्लैक के तनाव के स्तर पर इसके प्रभाव से लेकर ऊपरी पीठ पर दिखने वाले लगातार ब्लैकहेड्स तक सब कुछ शामिल है। हालाँकि, यदि आप एक शांतिपूर्ण, कार्यात्मक संतुलन पा सकते हैं - एक ऐसा संतुलन जो आपको केंद्र लाइनबैकर की तरह महक के बिना अपने डेस्क पर लौटने की अनुमति देता है - यह आपके भविष्य के WFH दिनों के लिए विस्फोटक हो सकता है।
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